防疫心理课堂

昆山市玉峰实验学校的心理老师，为正在居家学习的同学们和家长们给出了以下几个方面的建议：

一、规律作息

  居家学习如何安排一天的生活呢？制定作息时间表，合理安排学习、休息、活动的时间很重要。而且做时间规划的时候，要做到具体问题具体分析，可以根据不同的年龄、不同的个性，制作最适合自己的计划表哦！

二、情绪调整

1.觉察情绪

  家学习缺少在学校学习的氛围，爱交朋友爱聊天的外向性格的同学会产生孤独感；总感觉自己在电脑前不能集中精力，静不下心来，学不进去或是对自己的学习效果不确定，没把握、没信心的同学会产生焦虑感；和老一辈的家人在一起没有共同语言，会产生烦躁感；担心这场就在身边的疫情会影响自己、影响家人，会产生担心和忧虑，这些都是正常的反应，此时我们最好的做法就是接纳自己，进而思考如何转化成积极行动，自我激励，从而寻求新的内心平衡。

2.调适情绪

  （1）自我放松练习法。在烦躁不安时，可以进行腹式呼吸法让自己放松。由胸式呼吸变为腹式呼吸，无论是站着、坐着、躺着都可以，从鼻腔慢慢吸气进入腹部，当腹部完全隆起时，保持一会再慢慢将气体从口腔呼出，将腹部气体完全呼出。再慢慢重复前面的呼吸动作，使自己的大脑完全放松，任由大脑去想象美好情景，身体每个部位都放松下来，从而很好的缓解情绪。

  （2）注意转移法。如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，画一幅画、进行诗歌诵读等。你可别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

  （3）谈心交流法。心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是跟家人、朋友、老师多沟通聊天，谈谈自己内心的感受，可以用电话、微信、邮件等方式进行沟通，亲情友情可以让我们获得心理支持，很好的缓解焦虑情绪，逐渐消除烦躁。

  （4）运动释放法。心情烦躁时，无法到公共场所进行体育活动，可以在室内、院内进行适当的体育活动，运动对于缓解紧张情绪很有帮助，维持愉悦轻松的心情。可以在家里唱唱歌，让自己全身放松；也可以做广播体操、转呼啦圈、打拳、下棋、练书法等，从单调乏味的生活中寻找到乐趣，缓解自己的情绪。

三、亲子沟通

  爸爸妈妈们是亲子沟通的主要引领人，但要注意一些沟通技巧，比如引导孩子多谈谈自己的兴趣爱好，在孩子充分表达自身的感受和需要后，也可以聊聊父母自己喜欢的食物、喜欢的活动、自己的愿望和烦恼等。这样不仅有助于孩子积极理解支持自己，也能增进与孩子的感情。建立一种民主、平等、和谐的亲子关系，家庭氛围其乐融融，会使家庭中的每一个人都心情愉悦、得到放松。